po silowni

ja jutro wracam po 3tyg na silke. czuje ze bedzie "moc" %-) ch** moze 100kg mnie nie zabije. areo zaj**ie po silowni ale co to bedzie to jeszcze nie wiem. jakis marszo-bieg albo rower. sie okaze na co ochota bedzie

Dla wszystkich którzy interesowali/ interesują się trójbojem spacer po siłowni specjalizującej siew nim. Prowadzący mark bell to na serio obcykany spoko facet. polecam bo pomimo dużego poczucia humoru o pierdołach nie gadają. https://www.youtube.com/watch?v=Wqp9rKVQolg

Ok, przepraszam ! Rzucilo mi sie w oczy HIIT 6 razy w tygodniu, i zle to ocenilem... Mozesz poprobowac rzeczy typu alfa-cardio czasami, a w inne dni aeroby po silowni do 30 min. Na silowni duze ilosci setow laczonych i superserii. Poszukaj artu, o ostatnich 5 kilogramach, a uzyskasz sporo wskazowek... Zadbaj o solidna podaz bialka... powodzenia, [...]

ale po siłowni, czy po wszystkich ? Zmieniony przez - traxiu w dniu 2011-01-13 19:13:23

Maciek - Mleko odstaw, dodawaj tylko do kawy jeśli lubisz i do białka pół na pół z wodą, białko pij od razu po całym treningu i aerobach. Przed aerobami staraj się nie pić, po siłowni masz mocno uszczuplony glikogen przez co energia głównie będzie pobierana z tłuszczu zapasowego i o to chodzi. Odnośnie treningu, dam ci przykład gotowego treningu - [...]

Wagę zbijałem ok. 4-4.5 miesięcy bez nadzoru lekarza, nie było to zdrowe zbijanie, mianowicie dieta dukana, głodówki i balety na "wspomagaczach" w piątki i soboty (od ok. 21-22 do 5 rano parkiet). Po odchudzaniu robiłem ogólne wyniki i wszystko jest ok. Zastosuję się do waszych zaleceń i będę robił trening 3x w tygodniu. Dziś bylem na siłowni, 30 [...]

Przeczytaj jeszcze raz dokladnie ten dzial PO silowni , czyli sprawy ktore robimy po silce No dobra ale druga część nazwy to : "o Siłowni" Ps, jak ściągne/ czy kupie to też bede grał :D:D Z 3 lata temu grałem całe wakacje, podszkole sie przy takich maniakach jak wy po 3 lata nie grałem :D

Coż, na forum to jeszcze systematycznie Nabijam kasę /patrz O siłowni po siłowni - Nabijamy kasę/. Bardzo pożyteczna rzecz... A oprócz tego uczęszczam na siłownię w Fitlife. pozdrówka!

No wreszcie dotarłam do domku:) Moja dietka:) Jaja kurze,płatki owsiane,len mielony odtłuszczony,orzechy włoskie Tuńczyk, baby szpinak,seler naciowy,olej lniany Whey ,Ciastko LU GO 4 zboża + mleko Whey, jabłko Łosoś szkocki wędzony,sałata, ogórek,papryka,kiszony Twarożek wiejski,baby szpinak,pomidor + Kawa,2x tran, witaminy, i aloes [...]

w 1 posiłku kukurydziane zamień na owsiane, jogurt owocowy na naturalny, owocowe to mają jakość jak słodycze... Czyli dajesz płtki owsiane z mlekiem lub jogurtem naturalnym (mogą być do tego rodzynki, miód). Dorzuć jajka z 3 chociaż. w 2 posiłku chleb zwykły na razowy i polędwicę sklepową zamień na normalne pieczone mięso POSIŁEK PRZED TRENINGOWY [...]

basen mam odrazu po silowni tylko przebrac sie trzeba.czy w takim przypadku moge nic nie brac po silowni(pije wtedy napoj izotoniczny) tylko juz po basenie odrazu bialko i carbo albo gainerka a po powrocie do domu posilek potreningowy i potem na noc bialko?

Ok, przerzucam węgle na I posiłek (te 200g razowego), jajka smażone w dni treningowe zamieniam na jajka gotowane. To 400kcal zapasu chciałbym mieć bo jak pisałem zdarza mi się dorzucić koło 50g owsianych do jakiegoś posiłku czy np jakiś owoc rano lub często szamam banana zaraz po siłowni. 45 minut po siłowni to dla mnie zdecydowanie za dużo, nie [...]

zerowy bilans to około 1800 kcal. w tamtym roku interwały po siłowni przynosiły duży efekt jeżeli chodzi o utratę wagi, natomiast strata mięśni również była widoczna. W późniejszym okresie wyczytałem, że interwały po siłowni niszczą strasznie mięśnie. nie ukrywam, że chciałbym tego uniknąć.

s.m.p.a. masz całkowitą racje i zgadzam się z tobą ;)ale sam napisałeś cyt.że JEŚLI JEST MOŻLIWOŚĆ w ciagu dnia jedzenia naturalnego pożywienia to jak najbardziej powinno ono być spozywane; i jeśli masz tą możliwość to skorzystaj z niej ale JEŚLI NIE MASZ TAKIEJ MOŻLIWOŚCI najlepiej i najszybciej skorzystać z odżywki np.z samego rana zaraz po [...]

Ale ja wstaje o 6.30 rano, a ide spac o 23. a pracuje w biurze, praca siedzącą, więc cieżko nie jeść mi co trzy godziny. ten banan to po silowni. Moze zjesc go razem z odzywka bialkowa i wtedy juz bez kolacji ? silownie koncze po 19. chyba ze banana na jablko zamienie ? Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2015-11-18 15:42:45

Bartuś(L) shotgun przed siłką po siłowni 5g kreatyny i glukoza ok 50g styknie. w trening SW 5g kreaty po treningu 50g glukozy też moze być roman322 bcaa mozesz już na poczatku treningu siłowego dawać, ok 1g na 10 kg masy

Bartuś(L) shotgun przed siłką po siłowni 5g kreatyny i glukoza ok 50g styknie. w trening SW 5g kreaty po treningu 50g glukozy też moze być Dziękuję za odpowiedź :) A nie powinienem w dniu treningu muay-thai przed treningiem bądź rano brać również 5g kreatyny? I w tą niedzielę nietreningową standardowo - 5g rano, 5g w czasie treningu tak?

Ja najlepszą pompę czuje oczywiście podczas treningu Bicka i bareczków . Mój jeden z wielu treningów (biceps) Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 12-6(po każdej serii dodaje ciężar) unoszenie przedramion na ławce skośnej 4x 8(po każdej serii dodaje ciężar ale robię te sama ilość powtórzeń ) unoszenie przedramion chwytem młotkowym/unoszenie [...]

Dzisiejszy trening: Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga - lajtowo 4x15 40KG Wyciskanie skos sztangielki - 1x10 12 KG, 1x10 15 KG, 1x10 20 KG, 1x5 22,5 KG, 1x2 25 KG - ostatnia seria z pomocą... czyli jakby jej nie było. Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG wyciskanie wąsko 3x15 30 KG Do tego zrobiłem również unoszenie [...]

No jeśli chodzi o kcal, to lepiej zacząć z wyższego pułapu i ciąć jesteś kawał chłopa ,także kcal też powinno być sporo. Ja bym na twoim miejscu dorzucił jednak chociaż trochę ww z kaszy, ryżu po siłowni. Ja osobiście nie wyobrażam sobie funkcjonowania na diecie bez ww. Kiedys zrobiłem sobie Low carb kilku dniowy ale moje samopoczucie wtedy to [...]